Прошли новогодние праздники. Становишься на весы, и понимаешь, что к сезону бикини нужно срочно худеть. Но как? И тут вспоминаем о диетах. Но эффективно похудеть можно только в комплексе с физическими упражнениями. И только тренируясь, сможем подтянуться мышцы. Вид тренировок зависит от того, какого результата хотите добиться. Если жировые отложения распределены по всему телу с маленьким избыточным весом, рекомендовано будет утренние пробежки, гимнастика и другие физические виды тренировок.



Во время занятия гимнастикой, не рекомендуется сидеть на диетах. Достаточно просто питаться правильно. Исключить фастфуд, жирную, жаренную и копчёную пищу. Немного ограничить себя в соли. Забыть за выпечку и кондитерские продукты. После стола вас не должно покидать чувство лёгкого голода.



Главное – придерживаться времени. Тренировки можно начинать через 3 часа после еды, но не позже чем за три часа до сна. Также тренировки обязательно чередовать с отдыхом. В идеале это день тренировки, следующий отдыха, и так далее. Наши мышцы готовы для занятий в основном с одиннадцати утра и до двух часов дня. И с шести до восьми вечера.



Не забывайте о разминке, это очень важно. Уже через три месяца регулярных занятий фигура будет приведена в порядок. Для быстрого похудения достаточно 4–5 упражнений повторять по несколько подходов, по 20–30 раз за каждый подход.

Нижний пресс. Ложимся на пол таким образом, чтобы поясница плотно прижималась к поверхности пола. После чего начинаем медленно поднимать ноги и выдыхаем. Ноги мы точно так же плавно опускаем. Руки параллельно туловищу. Наиболее эффективным упражнением считаются всем известные ножницы.



Грудь. Как подтянуть грудь тут - здесь все просто. Необходимы гантели по 1 килограмму. Ноги на ширине плеч и ровно от груди. Разводим руки в стороны. Отжимаемся от пола, лавочки, дивана, как удобно не меньше 20 раз.



Ягодичные мышцы. Тут нам помогут глубокие приседания и выпады на каждую ногу не меньше 20 раз. Махи в сторону и назад тоже будут очень эффективны. Для тех, кто не знает – подходим к стене лицом, упираемся руками, и ногой делаем мах назад.



Скручивание как для талии, так и для пресса. Разводим локти, поясница и ступни на полу. Делая выдох, левую часть туловища тянем к правой коленке, задерживаемся и во время вдоха возвращаем туловище в исходное положение. И наоборот меняем стороны.



Хорошо помогает упражнение со ступенькой. Кладём её перед собой и наступаем по очереди каждой ногой. Повторяем в течение десяти минут.