Кардиологи бьют настоящие тревогу. За последние 5 лет на планете резко увеличилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Исключение составляет только Япония, где риск смертности от инсультов и инфарктов — минимальный. В других странах болезни сердца, сосудов выходят на первое место. Как изменить ситуацию, не подвергать себя риску, жить без боязни заполучить инфаркт, инсульт, тромбоз?
Простые правила здоровья
Для начала нужно следовать самым простым, элементарным требованиям врачей:
- бросить курить,
- снизить вес,
- следить за питанием,
- сократить до минимума употребление алкоголя,
- кардинально изменить образ жизни,
- спать не менее 8 часов в сутки на хорошем матрасе из магазина https://sonvis.ru/.
Расшифровка
Самое простое правило — бросить курить. При каждой выкуренной сигарете, сосуды человека испытывают неимоверно высокие нагрузки. Сосуды спазмируют. Во время спазма тромбы, имеющиеся в организме и рассасывающиеся естественным путем на протяжении нескольких часов, дней, перекрывают кровоток. У человека случается инфаркт, инсульт. Бросив курить буквально через несколько дней удается увидеть позитивный результат здорового образа жизни.
Обязательно придется снизить массу тела. Нужно перейти на низкокалорийную диету, начать питаться преимущественно:
- овощами,
- фруктами,
- свежевыжатыми соками.
В пищу нужно употреблять белое мясо (курица, индейка). От жареного, жирного, соленого нужно отказаться. Также не стоит употреблять в пищу сосиски, колбасу, сладости, сдобу.
Нельзя чрезмерно употреблять алкоголь. Разрешённая врачами доза алкоголя — 30 грамм в сутки. Не более! И поосторожней с пивом. Хотя врачи не запрещают выпивать 0,5 л пенного напитка. В случае злоупотребления, человек будет страдать от ожирения сердца, что негативно сказывается на здоровье человека, вызывает отеки. Любой алкоголь разрушает клетки тела, в том числе и клетки сосудов, сердца.
Образ жизни нужно изменить в пользу повышенной двигательной активности. Ежедневно стоит совершать прогулки по свежему воздуху. В идеале посещать фитнес-центр, умеренно нагружая организм двигательной активностью. Не нужно резко бросаться в профессиональный спорт. Достаточно танцевать, плавать, бегать трусцой три раза в неделю по 30-40 минут.
Восьмичасовой сон обеспечивает полное восстановление организма. Организован он должен быть правильно: на качественном ортопедическом матрасе, с хорошей подушкой, на натуральном, гигроскопичном постельном белье.
Правильно организованный режим дня, здоровое питание, физические нагрузки, Здоровый сон — путь к долголетию, к полному исключению заболеваний сердца и сосудов.