Рано или поздно мы сталкиваемся с проблемами здоровья, и лишь тогда к нам приходит понимание, что именно оно является главным в нашей жизни. Без здоровья все то счастье, благополучие и материальные блага, которые мы имеем, блекнут и теряют смысл. Так как же сохранить здоровье в условиях городской жизни?
1.Здоровый сон
Приучите себя и своих близких следовать графику сна, т.е. старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковые временные рамки. Помните, здоровый сон длиться не менее 8 часов. И только отдохнувший организм способен полноценно функционировать. Желательно лечь спать до полуночи – это более физиологично, нежели спать с 2-х часов ночи до ланча.
2. Физическая активность
За день взрослый человек должен проходить до десяти километров, дабы его позвоночник нормально функционировал. Ведь только при движении этот орган получает достаточное питание. Впрочем, остальным органам и их системам тоже необходима физическая активность человека для нормальной функциональности. Движение – это не только способ сжигать жиры, но еще и тренировка сердца, сосудов и общей выносливости.
3. Личная реализация и комфорт
Работа, кроме денег должна приносить удовольствие, радость, раскрывать ваш внутренний потенциал. Условия работы тоже имеют значение, по душе должен быть не только офис, но и окружение, коллектив. Если работа у вас вызывает только негативные эмоции, лучше ее сменить. Ведь стресс на работе провоцирует множество заболеваний, а если этот стресс постоянный болезней вам не избежать. Лучше посвятить время себе и тому, что вам нравиться. Раскрывайте и совершенствуйте свои способности и таланты.
4. Спокойная домашняя обстановка.
Дом должен стать для вас тихой гаванью, причалом, где вы сможете расслабиться, отдохнуть и набраться сил. Если конфликты в семье не позволяют создать домашний уют, душевный комфорт, поищите отдушину в другом чем-то пока все не уладиться. Но над отношениями всегда нужно работать и если висит угроза развода, обратитесь к психологу. Возможно, он поможет уладить семейные разногласия и вернуть в семью гармонию и покой.
5. Правильная реакция на стресс
Слишком бурная реакция на стресс может вызвать ряд болезней - от желудочно-кишечного тракта вплоть до сердечнососудистых заболеваний. Если у вас случилось потрясение, глубоко вдохните и подвигайтесь, это поможет снять напряжение с нервной системы. Успокоится и переключиться со стрессовой ситуации поможет тихая молитва или стихотворение, прочтенное про себя. Пообщайтесь с людьми на отвлеченную от стрессовой ситуации тему.
6. Гигиена тела и окружающей среды
Всем известна польза гигиенических процедур, контрастного душа, свежей одежды и экологически чистом жилом помещении с использованием природных материалов. Позаботьтесь о своем душевном состоянии, оно должно находиться в гармонии, как и все что вас окружает – чистый воздух, свежие продукты, уют.
7. Отсутствие вредных привычек.
На ваше здоровье пагубно влияет курение, спиртные напитки в большом количестве, наркотики. Если вы желаете, вести здоровый образ жизни откажитесь от курения, наркотиков. Контролируйте количество выпитого алкоголя, ведь излишнее спиртное может привести к гипертонии, болезни почек, печени и к другим серьезным заболеваниям. Курение приводит к раку легких, сердечнососудистым заболеваниям, язвенной болезни желудка. Наркотики вообще могут искорежить психику и значительно сократить жизнь. Если справится в одиночку с пагубными привычками вам не под силу, обратитесь за помощью.
8. Укрепление иммунитета
Лучший способ укрепить иммунитет – закаливание. Начните с простых процедур, которые постепенно усложняйте. Стоит помнить, что закаливание принесет плоды, только при здоровом образе жизни, иначе все ваши старания не принесут желаемого результата. Также очень полезно принимать витамины в осенне-зимний сезон. Одним из таких полезных средств является кирказон маньчжурский лианы (купить его можно на travomarket.ru/zabolevaniya/immunitet/kirkazon.html).
9. Правильное питание.
Сбалансируйте свое питание так, чтобы ежедневно ваш организм смог получать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов. В основе питания должны лежать «правильные» углеводы (различные каши, зерновой хлеб, а не булочки и бутерброды), маложирные белки и растительные масла. Правильное питание включает в себя употребление большого количества овощей, свежих фруктов, зелени. В продуктах должны отсутствовать стабилизаторы, консерванты, красители. В день вы должны выпивать около 1 литра чистой живой воды.